co jest na mase

[...] ale mam postanowienie że jak osiągnę masę 59 - 60kg to idę na siłkę. Obecnie: Wzrost : 173cm Waga 56kg (cel jak na razie 60kg) Mam strasznie szybką przemianę materii i jest mi bardzo trudno złapać masę. Od 2 -3 miesięcy jem więcej jajek, ryb, warzyw itp. i oczywiście pije dziennie min. 1l wody. ale nie mam jeszcze konkretnej diety. [...]

[...] co proponujecie zależy mi głównie na SW. Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min jest dobrym pomysłem ? Czy kopnięcia na worku ćwiczyć w ochraniaczach na piszczele czy bez? I czy to normalne że podczas rotowania jakimś stawem słyszę tak jakby gruchotanie [...]

Witam zaznaczam iż jest to mój pierwszy temat i liczę na wyrozumiałość. Kilka słów o mnie: Wzrost: 184 cm Waga 85 kg obwód bicepsa 37 cm Ćwiczę od pewnego czasu, powiedzmy że jest to około 3-4 lata, niestety dopiero od stycznia wziąłem się za trening trochę poważniej, przez pół roku robiłem masę. z wagi 73 przytyłem do 89 kg, jak się pewnie [...]

[...] jakiś czas temu. Chodzi o sen a raczej jego brak. Dziś dla przykładu spałem jakies 4 godzinki;-(. Chodzi mianowicie o członka mojej rodziny który tak głośno chrapie że sen jest nie możliwy. Sprawa dośyć delikatna, nie pomaga leżenie na boku itp. śpie na pientrowym łużku i ciągłe schodzenie i budzenie delikwenta mi sie nie widzi bo juz tak [...]

Czesc! Problem ten meczy mnie juz dlugo. Staralem sie z tym zyc nawet, ale nie wychodzi :[ Problemem moim jest ektomorficzna budowa ciala. Nie wygladam co prawda jak ofiara holocaustu. Ale duzo ponizej moich, i niektorych dziewczyn na pewno, oczekiwan. Przy wzroscie 186 cm, waze niecale 71 kilo. Wczoraj cholernie sie zdenerwowalem, kiedy grajac w [...]

[...] 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Cele - poprawa sylwetki, wytrzymałości, chęć zrzucenia zbędnego tłuszczyku(może nie jest go dużo, ale bez koszulki to nie wyglądam smakowicie ).Poprostu chce poprawić siebie... 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Czasowe - po szkole mam trochę [...]

[...] + program 100pompek.pl (50 pompek) i podciaganie.pl (15 podciągnięć) Głównym celem treningu siły jest wyciśnięcie nogami na suwnicy 6x130-160kg. http://wgraj.org/uploads/photos/simple/mini_c0f6efe56e47bd1cfe0c42eb22ecd42d.jpg [...]

[...] i obecnie nie ma żadnych wymówek. Waga na dzień dzisiejszy to 84 kg, więc już troche odrobiłem. Pewnie weszło sporo wody i trochę tłuszczu, ale nie przejmuję się tym, bo jestem na masie, jestem ektomorfikiem i raczej mocno mnie nie zalewa. Myślę, że masę będę prowadził aż do tego punktu, w którym stwierdze, że jest okej i jest z czego [...]

Witam wszystkich!!! Mam pewien problem i prosiłbym Was o pomoc. Mam 21 lat, wzrost 181 cm, waga obecnie 70 kg, %bf to około 10-9%, jestem szczupłym całkowitym ektomorfikiem, który może jeść i się nie zatłuszcza :) Dużo trenuję w ciągu tygodia (4xsiła, 5xaero + 3x sztuki walki). Jakiś czas temu postanowiłem, że chcę trochę przytyć, ale na masie [...]

[...] chciałbym mase to wziąłbym się za propa albo mete... Czytałem gdzieś że można brać winstrol z kreatyną...winstrol wysusza organizm a kreatyna nawadnia.. Co myślicie o tym połączeniu?? Dieta jest rozpisana przez dietetyka wiec o to nie musze się martwić. Planuje dokupić białko, essentiale forte, colomed na odblok, witaminy i coś na ochrone stawów

Oddaje do oceny 3dniowy split. Nóg nie wpisałem bo robie je bardziej na wyskok aniżeli na wygląd czy mase. Co do progresji ciężaru jest niemal w każdym ćwiczeniu, bo myśle, że tak mi sie lepiej ćwiczy, ale licze na Wasze opinie czy nie powinno ich być mniej ? I jeszcze takie pytanie jak mam progresje ciężaru to dla Was optymalne przeskoki tego [...]

[...] boks od nowego roku trzymając ścisła diete co zaowocowało i zrzuciłem wage ze 122 na 88 . Od 2 miesiecy próbuje przybrać masę miesniowa . W związku z tym że moim celem jest stoczenie walki na amatorskim ringu prezentując sie z jak najlepszej strony prosił bym o dobranie jak najlepszego planu do mnie . Czy taki plan byłby dobry ? Plan A : [...]

[...] teraz zasadnicze pytanie: co robić, żeby zminimalizować niekorzystny wpływ jazdy na rowerze na moją masę mięśniową ? Jakaś specjalna dieta ? Czy zaraz po rowerze opłaca się brać carbo ? A może zrezygnować z carbo w dni rowerowe, skoro głównym moim celem jest tutaj spalenie sadełka ? Jak macie jakieś pożyteczne sugestie to piszcie. Z góry dzięki.

Trenowałem kolarstwo do ubiegłego tygodnia, przez dwa lata z bardzo dobrymi wynikami. Jestem wycieniowany, na siłownię uczęszczam od roku, dlatego całkiem zielony nie jestem. Mogę pochwalić się rozległą wiedzą nt. treningu w sportach wytrzymałościowych jak i żywieniu i suplementacji w tych sportach... Niestety jestem zmuszony rzucić kolarstwo na [...]

Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]

[...] stosowałem Gainer MCT. Ale najważniejsze : mam 19 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67-68 kg :( Przez ten rok w sumie zwiększyłem masę tylko o 3 kg. Wiem że dobór ćwiczeń jest odpowiedni (treningi rozpisuje mi trener) i przypuszczam że moja dieta jest niewłaściwa. Staram się jak mogę jeść mniej ale często i odpowiednie pożywienie (dużo ryżu, [...]

[...] po 4 cwiczenia na każda partie, 4 serie po 10 powtórzeń. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: rzeźbe i masę 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe: tu jest problem. Siłownia z pełnym sprzętem dostępna tylko we wtorki, środy i czwartki, w domu posiadam tylko sztangielek (12 kg) i drążek. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o [...]

Witam. Piszę, ponieważ chciałbym zwiększyć swoją masę. Ważę 60KG i mam 180m wzrostu. Przyznam, że to jest mało jak na ten wzrost, dlatego też chciałbym zwiększyć swoją masę, lecz robię wszystko co mogę i nic. Mam bardzo szybką przemianę materii i jest mi trudno zdobyć jakąkolwiek masę. Odnoszę się z prośbą do Was, abyście mi coś poradzili.

[...] oraz Glukosamine 1000 (na wzmocnienie stawów). Pytania: Oczywiście oprócz poniższych pytań prosiłbym o komentarze na temat powyższego planu treningowego. 1. Czy jest sens zażywania gainera w dzień w którym nie wykonujemy treningu? (tzw. dzień restowy) 2. Czy gainer powinno się najlepiej brać przed/po czy przed i po treningu? 3. Czy [...]

A więc mam 12 lat ( 31 lipca 13 lat ), 166 cm wzrostu i 50 kg wagi. Do tej pory chodziłem do szkółki piłkarskiej, gość co to prowadził jest też trenerem klubu i powiedział mi, że na jesień mam się przygotować na grę w zespole. A że juniorzy ( również też seniorzy ) awansowali do ligi okręgowej, pasowało by tu trochę przygotować kondycje [...]